夏至SUMMER

每年6月21日或22日为夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。

这个时候接近地表的热量还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。

夏至对应乾卦，六爻皆阳，天地间的阳气达到极致，进入盛夏，在此以后，阳将渐消而阴逐渐增长。

这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，夏季也是所谓“阴阳争死生分”的时节，因为此前是阳长阴消，此后则转为阳消阴长，此时盛阳覆于阴上，阴始生于其下，喜阴的生物开始滋生而喜阳的生物开始死去（如夏枯草），阴阳交错，人易生病，也易上火。

那么，此时的养生防上火有哪些需要注意的呢？

一、精神内守、起居有节

嵇康《养生论》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”就是说我们应当使心神安静，不可让外界的燥热扰乱心神。

此节应晚睡早起，利用午休来调养阳气，忌冷水冲头、淋浴，及时补充水分和必要的盐分，饮食以清淡为宜，多食杂粮以寒其体，冷食瓜果需得适可而止。

尤其夜间注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

二、神清气和防上火

首先要防外火，即自然界高热的气温。预防的措施是尽量避免烈日的直接的照射，外出或工作时戴好遮阳帽；同时要保持室内环境安静卫生，注意通风降温，以防外火内侵。

其次是防内火，即人体阴阳失衡后出现的内热症。这里给大家梳理一下常见的几种“火”：

要瘦回来，我们需要从多方面入手。除了减少奶茶等高糖高脂食物的摄入外，还需要注意以下几点：

1.心火

心火分虚实，虚火主要表现有低热盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干、舌尖红。

有虚火的人可常喝点莲子大米粥，或用生地、麦冬等泡茶喝。

实火主要表现为反复口腔潰疡、口干、便短赤、心烦易怒、舌尖红。

有实火者可用导赤散或牛黄清心丸。

2.肺热

干咳无痰少而粘，有时痰中带少量血、潮热盗汗、手足心热、失眠、两颧红、口干舌燥、声音嘶哑、舌红嫩。

有肺热脏火者可用适量百合、大米适量煮粥吃，或用沙参、冬麦泡茶喝。

3.胃火

胃火也分虚实。

实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬。胃有实火可用栀子、淡竹叶泡茶喝，也可用清火栀麦片。

虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹胀、舌红少苔，可吃些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等，还可使用益胃汤。（糖尿病患者慎用）

4.肝火

肝火常表现为血压高、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两助胀痛、烦躁、舌边红，可服龙胆泻肝汤或丸。

特别提示：上述中成药请在专业中医师指导下使用。